불면증을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 조언
잠자는 것은 사람들이 그냥 하는 것이다.
개인적으로 불면증을 경험해 본 적이 없는 사람들은 밤에 잠을 더 쉽고, 더 건강하고, 더 잘 자게 할 수 있는 힘이 있다는 것을 알지 못한다.
네가 이 기사를 찾아서 필요한 수면을 취하는 것에 대해 스스로 교육할 수 있게 된 것은 잘된 일이다.
만약 불면증이 당신을 우울하게 만든다면, 반드시 의사에게 가서 상황을 진단하도록 하라.
당신의 깊은 잠의 밤은 두통에서부터 안절부절 못하는 다리, 호흡곤란 등 여러 가지 일로 인해 예방되거나 방해될 수 있다.
당신의 의사는 당신이 그들을 치료하는 것을 도울 수 있고, 따라서 당신의 불면증도 사라질 것이다.
푹 쉬도록 충분히 오래 자라.
잠을 잘 때 잃어버린 시간을 만회할 수 없고, 미래에 잠을 못 잘 수도 있는 때를 위해 시간을 저축할 수 없다.
휴식을 취할 때까지만 잠을 자고 규칙적으로 이것을 해라.
어떤 날은 은행 업무 시간을 줄이거나 다른 날은 줄이려고 하지 마라.
불면증이 있으면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
비디오 게임도 피하라, 소리와 이미지가 당신과 함께 잠자리에 들고 당신의 뇌를 계속 생각하게 할 것이기 때문이다.
그것들을 사용하면 피곤하지 않을 것이다.
너보다 조금 일찍 일어나 봐.
하루에 30분에서 1시간 정도 더 깨어있는 시간이 육체적으로 하루의 끝에서 당신을 지치게 하기에 충분할 것이다.
잠에 얼마나 필요한지 알아낸 다음, 밤에 더 편하게 잘 수 있도록 새로운 스케줄을 고수하라.
자기 직전에 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
먹는 것은 잠을 잘 수 있고, 마시는 것은 한밤중에 화장실을 가게 할 수 있다.
잠자리에 들기 2시간 전까지 먹고 마실 계획이야.
늦은 밤 먹는 것도 지나친 꿈을 꾸게 할 수 있다.
잠을 자려고 할 때 심호흡을 연습하라.
이러한 운동으로 인해 당신의 전신이 이완될 수 있다.
이것은 당신이 잠을 자는 데 필요한 힘을 얻는 데 도움을 줄 수 있다.
계속해서 길고 깊은 숨을 들이마셔라.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어라.
잠을 잘 시간이라고 느끼기까지는 몇 분밖에 걸리지 않을 것이다.
수면을 돕는 트립토판은 여러 음식에 존재한다.
잠들기 전에 트립토판이 든 음식을 먹으면 잠이 더 수월해진다.
계란, 캐슈, 칠면조, 따뜻한 우유는 트립토판을 함유하고 있다.
데워지거나 데워진 우유를 반드시 마시도록 하라.
찬 우유는 효과가 없다.
취침 전에 일기를 만들어 불면증에 도움을 줄 수 있다.
잠자기 전에 하는 활동들을 적어보아라.
이것은 당신의 문제의 근원을 드러낼 수 있다.
불면증의 원인이 무엇인지 알게 되면 하루빨리 없애라.
이제 너는 전보다 잠에 대해 훨씬 더 많이 알게 되었다.
이곳에는 훌륭한 정보들이 많이 소장되어 있으니 반드시 그것을 이용하십시오! 당신이 배운 것을 가지고 잠을 잘 자지 못하는 것을 아는 다른 사람을 도와라.
